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Revisado el 8 de diciembre de 2023
Razones para elegir el agua
Manténgase hidrato. Manténgase sano.
¿Sabía que aproximadamente el 60% de nuestros cuerpos está compuesto por agua?
Perdemos agua todos los días a través de procesos corporales como orinar, defecar y sudar. Pero mantenerse hidratado es importante para reducir el riesgo de padecer problemas de salud.
Las necesidades de hidratación varían entre una persona y otra. Las mujeres, en promedio, necesitan alrededor de 9 tazas de agua y los hombres, alrededor de 12.5 tazas para reponer el agua perdida en un día.
Aprenda las formas en las que el agua ayuda a su cuerpo.
CEREBRO Y MÉDULA ESPINAL
Nuestros cerebros necesitan agua para fabricar hormonas y neurotransmisores, que son los mensajeros químicos del cuerpo. El agua también actúa como un amortiguador para nuestro cerebro y médula espinal.
BOCA
El agua ayuda a nuestra boca a formar saliva, lo que ayuda a la digestión.
MEMBRANAS MUCOSAS
El agua mantiene húmedas las membranas mucosas, como las de la nariz, la boca, los pulmones y el estómago.
TEMPERATURA CORPORAL
El agua regula la temperatura corporal a través del sudor y la respiración.
CÉLULAS
El agua es un nutriente vital para la vida de cada célula. Les permite crecer, reproducirse y sobrevivir.
DIGESTIÓN
Los carbohidratos y las proteínas que nuestros cuerpos usan como alimento son metabolizados y transportados por el agua en el torrente sanguíneo.
DESECHOS CORPORALES
El agua ayuda a eliminar los desechos de nuestros cuerpos, principalmente a través de la excreción de orina.
ARTICULACIONES
El agua lubrica y amortigua nuestras articulaciones.
OXIGENACIÓN
El agua ayuda a suministrar oxígeno a todo el cuerpo.
DÓNDE OBTENER LÍQUIDOS
El agua no es la única forma de hidratarse. Las sopas de caldo, los jugos y los alimentos con alto contenido de agua, como el apio, los tomates y los melones, también pueden ayudar con la hidratación.
Pero el agua es el camino a seguir. No tiene calorías ni azúcar, lo que la convierte en la mejor opción para su salud en general.
¿Usted se mantiene hidratado?
Un control del color de la orina puede ayudarlo a responder esa pregunta.
Fuentes
- American Heart Association. "Staying Hydrated - Staying Healthy." https://www.heart.org/en/healthy-living/fitness/fitness-basics/staying-hydrated-staying-healthy.
- Academy of Nutrition and Dietetics. "How Much Water Do You Need?" https://www.eatright.org/health/essential-nutrients/water/how-much-water-do-you-need.
- Centers for Disease Control and Prevention. "Get the Facts: Data and Research on Water Consumption." https://www.cdc.gov/nutrition/data-statistics/plain-water-the-healthier-choice.html.
- Centers for Disease Control and Prevention. "Water and Healthier Drinks." https://www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/water-and-healthier-drinks.html.
- USGS. "The Water in You: Water and the Human Body." https://www.usgs.gov/special-topics/water-science-school/science/water-you-water-and-human-body?qt-science_center_objects=0#qt-science_center_objects.