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Revisado el 10 de octubre de 2023

6 formas de evitar el cáncer

Aproximadamente el 40% de los casos de cáncer se pueden prevenir siguiendo seis pasos básicos.

Tire de las palancas para obtener consejos sobre cada comportamiento de prevención del cáncer.

NO FUME:

Fumar es el factor de riesgo número 1 para el cáncer.
Todas las muertes por tabaco pueden prevenirse.
Todas las formas de tabaco causan cáncer.

VACÚNESE:

La vacuna contra el VPH protege contra el cáncer de cuello uterino, de garganta, anal y otros cánceres.
La vacuna contra la hepatitis B puede proteger contra el cáncer de hígado.

MUÉVASE MÁS:

Limite el comportamiento sedentario.
Manténgase físicamente activo al menos 30 minutos diarios.
Levántese y muévase con regularidad.

ALIMÉNTESE CORRECTAMENTE:

Coma granos enteros.
Coma una variedad de frutas, verduras y legumbres (como los frijoles).
Limite la cantidad de carne roja que come.
Evite carnes procesadas.
Límite el sodio.

CONTROLE SU PESO:

Limite las comidas altas en calorías.
Evite el exceso de grasa alrededor de la cintura.
Llene su plato con alimentos a base de plantas.
Manténgase delgado, pero no bajo de peso.
Evite las bebidas azucaradas.

PROTEJA SU PIEL:

Busque sombra siempre que pueda.
Use protector solar para bloquear los dañinos rayos UVA y UVB.
Elija protector solar con FPS alto con protección de amplio espectro.
Evite las camas y cabinas de bronceado.
Use un sombrero de ala ancha y gafas de sol envolventes.

Aprenda los mitos y los datos reales detrás de la prevención del cáncer respondiendo este cuestionario.

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Fuentes

American Cancer Society. "American Cancer Society Guideline for Diet and Physical Activity." https://www.cancer.org/healthy/eat-healthy-get-active/acs-guidelines-nutrition-physical-activity-cancer-prevention/guidelines.html.
American Cancer Society. "How Do I Protect Myself from Ultraviolet (UV) Rays?" https://www.cancer.org/healthy/be-safe-in-sun/uv-protection.html.
American Institute for Cancer Research. "Be Physically Active as a Part of Your Everyday Life — Walk More and Sit Less." https://www.aicr.org/cancer-prevention/recommendations/be-physically-active/.
American Institute for Cancer Research. "Cancer and Weight: Be a Healthy Weight." https://www.aicr.org/cancer-prevention/recommendations/be-a-healthy-weight/.
American Institute for Cancer Research. "How to Reduce the Risk of Cancer." https://www.aicr.org/cancer-prevention/healthy-lifestyle/.
American Institute for Cancer Research. "Slash the Salt, Keep the Flavor and Boost Your Health." https://www.aicr.org/resources/blog/slash-the-salt-keep-the-flavor-and-boost-your-health/.
American Institute for Cancer Research. "Using Healthy Eating to Lower Cancer Risk." https://www.aicr.org/cancer-prevention/healthy-eating/.
Centers for Disease Control and Prevention. "Health Effects of Cigarette Smoking." https://www.cdc.gov/tobacco/data_statistics/fact_sheets/health_effects/effects_cig_smoking/index.htm.
Centers for Disease Control and Prevention. "Hepatitis B. VIS." https://www.cdc.gov/vaccines/hcp/vis/vis-statements/hep-b.html#:~:text=Current%20VISs-,Hepatitis%20B%20VIS,-Print.