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Revisado el 2 de julio de 2020

¿Cuánta actividad necesitan los niños?

Los niños necesitan actividad física para crecer fuertes y saludables. Más ventajas inmediatas: Puede ayudarlos a sentirse más felices, dormir bien y mejorar su rendimiento académico.

¿Cuánto es suficiente?

Vea cuánta actividad necesitan los niños desde la infancia hasta la adolescencia, y obtenga consejos útiles para hacer ejercicio también.

¿Cuánta actividad necesitan los niños?

Deseo conocer los niveles de actividad adecuados para:

Bebés.

BEBÉS: Tiempo boca abajo

¿Ejercicio para bebés? ¡Sí! Es hora de pasar tiempo boca abajo, que es algo importante para el desarrollo de un bebé.

Por razones de seguridad, los bebés siempre deben dormir boca arriba. Pero mientras están despiertos, los padres deben asegurarse de que pasen algo de tiempo boca abajo todos los días bajo vigilancia.

Los bebés obtienen más fuerza y flexibilidad durante el tiempo que pasan boca abajo moviendo los brazos y las piernas y levantando la cabeza.

Consejos para que los bebés pasen tiempo boca abajo:

  • Cuanto antes comience, más probable será que su bebé acepte estar boca abajo como una posición natural.
  • Para los recién nacidos, puede ayudarlos a acostumbrarse al tiempo boca abajo recostándose y sosteniéndolos sobre su estómago o pecho.
  • Comience con sesiones cortas, de 3 a 5 minutos, un par de veces o varias veces al día.
  • Aumente el tiempo a medida que su bebé crece y se acostumbra al tiempo boca abajo.
  • Pruébelo después de cambiarle el pañal o después de una siesta.
  • Siempre quédese con su bebé durante el tiempo que esté boca abajo. Es una excelente oportunidad para vincularse y jugar.

NIÑOS PEQUEÑOS (entre 1 y 2 años)

Los expertos recomiendan mucho juego activo para los niños pequeños. Conviértalo en una combinación de actividades dirigidas por adultos y juego libre.

Obtenga consejos e ideas

Jueguen juntos y fomente el juego active

  • Practiquen patear una pelota y saltar.
  • Corran carreras por un pasillo sin obstáculos.
  • Deje el cochecito en casa para que los niños caminen.
  • Ofrezca juguetes activos, como pelotas, juguetes para empujar, tirar y montar.
  • Jueguen a “siguiendo al líder” o a jugar a la rueda.
  • Ponga música y bailen juntos.
  • Limite el tiempo frente a pantallas.

NIÑOS EN EDAD PREESCOLAR (entre 3 y 5 años)

Intente mantener a los niños jugando y en movimiento durante todo el día. Apunte a un mínimo de 3 horas de movimiento al día.

¡Obtenga consejos e ideas!

Dentro de casa

Consejos e ideas para hacer dentro de casa:

  • Tenga fiestas familiares de baile.
  • Haga pequeños desafíos de ejercicio físico como hacer saltos de tijera o saltar sobre bloques.
  • Inscriba a los niños en clases activas, como acrobacias aéreas o baile.
  • Haga que los niños lo ayuden con tareas como pasar la aspiradora, quitar el polvo o lavar el auto.
  • Limite el tiempo frente a pantallas.

Al aire libre

Consejos e ideas al aire libre:

  • Fomente juegos activos, como jugar a la mancha o a las escondidas.
  • Juegue a agarrar la pelota o al fútbol.
  • Camine hacia un parque con juegos infantiles.
  • Proporcione juguetes para jugar al aire libre como pelotas, cuerdas para saltar, triciclos y bicicletas.

NIVEL DE ACTIVIDAD PARA NIÑOS Y ADOLESCENTES (de entre 6 y 17 años)

Los niños en este grupo de edad necesitan al menos 60 minutos de actividad al día. La mayor parte debe ser actividad aeróbica moderada si respira con dificultad pero aún puede mantener una conversación, se trata de este tipo de actividad), con algo de actividad más vigorosa (se trata de una actividad de este nivel si solo puede decir unas pocas palabras antes de tener que respirar). Los niños también necesitan actividades que fortalezcan sus músculos (escalar barras trepadoras, jugar al tira y afloja, etc.) y sus huesos (saltar la cuerda, correr, jugar al baloncesto, etc.).

Un indicador importante para los padres: ¡Manténganse positivos! Fomentar la actividad no significa ser duro o avergonzar a los niños por sus cuerpos, habilidades o esfuerzo. Sea un buen modelo a seguir y enfatice las ventajas de ser activo, como la diversión, los amigos, la energía y un cuerpo fuerte.

¡Obtenga consejos e ideas!

Consejos e ideas divertidas para la familia

Cómo estar activos en familia

  • Planifique paseos en bicicleta.
  • Vayan a nadar a una piscina comunitaria.
  • Busque rutas de senderismo cercanas.
  • Jueguen juegos en el patio o parque.
  • Pongan un cronómetro y limpien la casa juntos.
  • Organicen un concurso de baile o construyan una carrera de obstáculos.
  • Organicen salidas activas con otras familias.
  • Limite el tiempo frente a pantallas.

Consejos e ideas sobre deportes y otras actividades

Fomente la actividad fuera del hogar

  • Inscriba a los niños en equipos deportivos, clubes, campamentos y clases.
  • Anime a los niños a seguir probando nuevas actividades para encontrar cosas que les gusten.
  • Si los deportes de equipo no son atractivos para ellos, considere alternativas como correr, nadar, caminar, remar, bailar, hacer yoga, artes marciales, tenis, ciclismo y escalada de rocas.
  • Proporcione equipos para hacer actividades al aire libre y elementos de seguridad, como bicicletas y cascos.

¡Vamos a caminar!

Disfrute de los diversos beneficios de los paseos familiares.

Siete excelentes ventajas

Fuentes: American Academy of Pediatrics; American Council on Exercise; U.S. Department of Health and Human Services; Zero to Three