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El 75% de los adultos con presión arterial elevada no la tienen bajo control. Tome el control.

Revisado el 21 de deciembre de 2020

9 formas de controlar su presión arterial

¿Qué puede hacer para controlar su presión arterial? Afortunadamente, hay mucho que puede hacer.

¿Su presión arterial está bajo control? Si no está seguro, es hora de averiguarlo. Según la American Heart Association (AHA), casi la mitad de los adultos estadounidenses tienen presión arterial elevada. Y la mayoría de ellos no la tienen bajo control.

La presión arterial elevada es la causa principal de ataque al corazón y accidente cerebrovascular. La buena noticia es que tiene muchos recursos a su disposición que le permitirán controlar su presión arterial. Aquí le ofrecemos nueve consejos de la AHA.

1. CONOZCA SUS VALORES.

La presión arterial normal es de 120/80 o menos. Todo lo que supere ese nivel se considera elevado y conlleva un mayor riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular. Si le han diagnosticado presión arterial elevada, su proveedor de atención médica puede informarle cuál es su nivel personal de presión arterial objetivo.

2. TOME SUS MEDICAMENTOS SEGÚN LO INDICADO POR SU MÉDICO.

¿Su médico le ha recetado medicamentos para la presión arterial elevada? Tómelos exactamente como se lo indicó. Y no deje de tomarlos, a menos que su médico se lo diga.

3. TENGA CUIDADO CUANDO TOME MEDICAMENTOS DE VENTA LIBRE.

Lea las etiquetas. Muchos medicamentos de venta libre, como el ibuprofeno y los descongestionantes, pueden elevar su presión arterial. Hable con su médico acerca de qué medicamentos no elevan su presión arterial.

4. MANTENGA UN PESO SALUDABLE.

Apunte a tener un índice de masa corporal entre 18.5 y 24.9. Si tiene sobrepeso, perder tan solo de 5 a 10 libras podría ayudar a reducir su presión arterial.

5. COMA ALIMENTOS NUTRITIVOS.

Coma muchas frutas, verduras y cereales integrales. Elija productos lácteos descremados y carnes magras, y reduzca las grasas saturadas y totales en su dieta.

6. REDUZCA EL CONSUMO DE SODIO.

Una cucharadita de sal contiene aproximadamente 2,300 mg de sodio. Ese es el límite superior de lo que recomienda la AHA para la ingesta diaria. Preferiblemente, debe limitar el consumo de sal a 1,500 mg por día. El hecho de evitar los alimentos envasados, procesados y preparados es una excelente manera de reducir la ingesta de sodio.

7. HAGA EJERCICIO.

Trate de realizar al menos 150 minutos de actividad física moderadamente intensa por semana. Caminar a paso ligero también cuenta. Hágalo simple y programe 30 minutos de actividad al menos cinco días a la semana.

El ejercicio es seguro para casi todo el mundo, y los beneficios superan cualquier riesgo. Comience gradualmente a hacer ejercicio si ha estado inactivo durante un tiempo. Y hable con su médico si tiene una afección preexistente, como una enfermedad cardíaca.

8. CONOZCA LOS RIESGOS DEL ALCOHOL.

Evite el consumo excesivo de alcohol. Si no bebe, evite empezar a beber alcohol.

9. NO FUME.

La nicotina puede elevar su presión arterial, y tanto los productos derivados del tabaco como los productos de vapeo contienen nicotina. Si no fuma, evite empezar a fumar. Si fuma, solicite ayuda a su médico para dejar de hacerlo.

CONOZCA CÓMO LA PRESIÓN ARTERIAL ELEVADA DAÑA SU CUERPO.

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Fuente: American Heart Association