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Revisado el 26 de abril de 2024
Riesgos cardíacos que puede modificar
La enfermedad cardíaca es la principal causa de muerte, y existen algunos factores de riesgo que son meramente un hecho de la vida. Por ejemplo, no podemos cambiar nuestra edad o grupo étnico. Pero eso no significa que no tengamos recursos para dar una batalla personal contra la enfermedad cardíaca. Existen factores de riesgo que podemos controlar.
A continuación, verá seis factores de riesgo que puede modificar.
FUMAR
Los fumadores tienen un riesgo mucho mayor de enfermedad cardíaca que las personas que no fuman. Una de cada 4 muertes por enfermedades cardiovasculares (ECV) es consecuencia del tabaquismo.
QUÉ PUEDE HACER. Consulte a su médico sobre todas las ayudas disponibles para dejar de fumar, como terapias de reemplazo de la nicotina, medicamentos y grupos de apoyo.
¿No fuma? Recuerde que incluso respirar el humo del cigarrillo de otra persona es peligroso para la salud y el corazón, por lo que es importante mantenerse alejado del humo de segunda mano.
VALORES QUE DEBE CONOCER. El riesgo de sufrir un ataque al corazón se reduce en gran medida a solo un año de haber dejado de fumar.
SEDENTARISMO
Ser sedentario es un factor de riesgo principal de la enfermedad cardíaca. Realizar actividad física con regularidad puede reducir su riesgo de tener un ataque al corazón o un accidente cerebrovascular. También puede bajar la presión arterial, ayudar a mejorar sus valores de colesterol y a mantener un peso saludable.
QUÉ PUEDE HACER. Comience lentamente a agregar actividades a su día. Caminar es una excelente manera de comenzar. Hasta los estallidos pequeños de ejercicio contribuyen a una mejor salud.
VALORES QUE DEBE CONOCER. Apunte a realizar al menos 30 minutos de actividad física moderada cinco o más días de la semana. Además, incorpore dos días cada semana de ejercicio que desarrolle la masa muscular y la resistencia física, como el levantamiento de pesas.
PRESIÓN ARTERIAL ALTA
La presión arterial alta puede ocasionar daños graves, ya que genera que el corazón se esfuerce. La presión arterial alta que no se encuentra bajo control puede ser mortal. Aumenta drásticamente el riesgo de ataque al corazón, insuficiencia cardíaca y accidente cerebrovascular.
QUÉ PUEDE HACER. Entre los pasos importantes para mantener la presión arterial bajo control, podemos mencionar hacer ejercicio con regularidad, no fumar, mantener un buen peso y seguir una dieta saludable.
VALORES QUE DEBE CONOCER. Su meta debe ser la ingesta de menos de 1,500 miligramos de sodio al día. Esto es solo un poco más que media cucharadita de sal de mesa.
VALORES DE COLESTEROL QUE PUEDEN SER PERJUDICIALES
Con el tiempo, el colesterol y la grasa pueden acumularse en las paredes internas de las arterias, incluidas las que suministran sangre al corazón. Esto puede generar aterosclerosis, afección en la cual las arterias comienzan a estrecharse y esto aumenta el riesgo de obstrucciones.
QUÉ PUEDE HACER. Un estilo de vida saludable puede ser fundamental para ayudar a mantener su colesterol en un rango saludable. Entre las medidas importantes que puede tomar, se encuentran evitar el humo del tabaco, mantener un buen peso, hacer ejercicio con regularidad y comer una dieta saludable para el corazón.
VALORES QUE DEBE CONOCER. Debe hacerse un análisis de colesterol al menos una vez cada cuatro a seis años, desde los 20 años de edad. Es posible que sean necesarias pruebas de detección más frecuentes si ya tiene una enfermedad cardíaca u otros factores de riesgo.
EXCESO DE PESO O CONTORNO DE CINTURA ELEVADO
El sobrepeso o la obesidad pueden aumentar el riesgo de muchos problemas de salud, incluida la enfermedad cardíaca. Y tener demasiada grasa alrededor de la cintura puede aumentar los riesgos para la salud, incluso más que en otras partes de su cuerpo.
QUÉ PUEDE HACER. Si tiene sobrepeso, bajar tan solo entre un 5 a un 10 por ciento de su peso actual puede disminuir su probabilidad de desarrollo de una enfermedad cardíaca.
VALORES QUE DEBE CONOCER. Es bueno conocer su índice de masa corporal (IMC) y el tamaño de su cintura. El IMC mide el peso en relación con su altura. Vea cuál es el suyo aquí .
Un contorno de cintura elevado puede significar más riesgos para la salud. Los riesgos para una mujer se elevan si el contorno de la cintura es de más de 35 pulgadas. Los riesgos para un hombre se elevan si el contorno de la cintura es de más de 40 pulgadas.
DIABETES
La probabilidad de que los adultos con diabetes fallezcan por enfermedad cardíaca se duplica en comparación con los adultos sin diabetes.
QUÉ PUEDE HACER. Pequeños cambios en la dieta y la actividad pueden marcar una diferencia. Si tiene diabetes, trabaje codo a codo con su médico para controlarla.
VALORES QUE DEBE CONOCER. Glucosa en la sangre en ayunas: el valor tras un análisis de sangre después de ayunar debe ser inferior a 100 mg/dL.
LAS RESPUESTAS A NUESTRA EVALUACIÓN PUEDEN AYUDARLO A DETERMINAR SI CORRE EL RIESGO DE SUFRIR UN ATAQUE AL CORAZÓN.
Fuentes
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- American Diabetes Association. "Understanding A1C Diagnosis." https://diabetes.org/diabetes/a1c/diagnosis.
- American Heart Association. "American Heart Association Recommendations for Physical Activity in Adults and Kids." https://www.heart.org/en/healthy-living/fitness/fitness-basics/aha-recs-for-physical-activity-in-adults.
- American Heart Association. "Five Simple Steps to Control Your Blood Pressure." https://www.heart.org/en/health-topics/high-blood-pressure/the-facts-about-high-blood-pressure/five-simple-steps-to-control-your-blood-pressure.
- American Heart Association. "Health Threats from High Blood Pressure." https://www.heart.org/en/health-topics/high-blood-pressure/health-threats-from-high-blood-pressure.
- American Heart Association. "How Smoking and Nicotine Damage Your Body." https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-lifestyle/quit-smoking-tobacco/how-smoking-and-nicotine-damage-your-body.
- American Heart Association. "Life's Essential 8." https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-lifestyle/lifes-essential-8.
- American Heart Association. "Shaking the Salt Habit to Lower High Blood Pressure." https://www.heart.org/en/health-topics/high-blood-pressure/changes-you-can-make-to-manage-high-blood-pressure/shaking-the-salt-habit-to-lower-high-blood-pressure.
- American Heart Association. "The Facts about High Blood Pressure." https://www.heart.org/en/health-topics/high-blood-pressure/the-facts-about-high-blood-pressure.
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- American Heart Association. "Why is Physical Activity so Important for Health and Well-being?" https://www.heart.org/en/healthy-living/fitness/fitness-basics/why-is-physical-activity-so-important-for-health-and-wellbeing.
- Centers for Disease Control and Prevention. "Assessing Your Weight." https://www.cdc.gov/healthyweight/assessing/index.html.
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- National Library of Medicine. "How to Prevent Heart Disease." https://medlineplus.gov/howtopreventheartdisease.html#.