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¿Cuánto es suficiente?

Una de las formas más fáciles de reducir calorías es consumir porciones de comida más pequeñas. Pero ¿cómo reconoce uno una porción razonable cuando la ve? Estas comparaciones comunes pueden ayudar.

Grasas y aceites

Una porción de 1 cucharadita de aceites u otras grasas es aproximadamente del tamaño de una estampilla postal.

Queso

Cuando se trata de queso, piense en pequeño. Una porción de 2 onzas es más o menos del tamaño de una ficha de dominó.

Mantequilla de cacahuate

Una porción de mantequilla de cacahuate (2 cucharadas) es del tamaño de una pelota de tenis de mesa.

Nueces y frutos secos

Una porción de frutos secos o nueces es aproximadamente 1/4 de taza, un puñado pequeño. Para entenderlo, imaginemos una pelota de golf.

Arroz, pasta, patatas fritas y pretzels

Una porción de 1/2 taza de comida es aproximadamente del tamaño de un puñado lleno o una pelota de tenis. Es un tamaño de porción estándar para arroz o pasta cocidos, y para aperitivos como papas fritas o pretzels.

Carnes y pescados

Una porción de 3 onzas de carne o pescado es aproximadamente del tamaño de un mazo de cartas.

Papas

Las papas pueden crecer en una amplia gama de formas y tamaños, pero una porción habitual es una papa de tamaño mediano, aproximadamente del tamaño de un mouse de computadora.

Cereales secos

Una pelota de béisbol es una buena comparación para una porción de 1 taza de cereales secos.

Controle sus porciones

Pruebe estos consejos para ayudarse a evitar comer demasiado:

• No coma del empaque original.
• Divida las porciones en bolsas o tazones pequeños.
• Sirva la comida en platos pequeños.
• Mantenga los platos para servir alejados de la mesa.
• Coma en la mesa y concéntrese en su comida.
• Pida entrantes en lugar de platos principales.
• Ordene el tamaño pequeño en los restaurantes de comida rápida.

Saboree el momento

La alimentación consciente puede ayudar a que se sientan más satisfactorias las porciones más pequeñas.

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