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Revisado el 11 de septiembre de 2020

Tamaño de las porciones

Una de las maneras más fáciles de reducir las calorías es comer porciones más pequeñas de alimentos. Pero, ¿cómo reconoce una porción razonable cuando la ve?

Manzana/naranja. Una porción de manzana o naranja tiene el tamaño de una pelota de tenis.

Bagel. Una porción de bagel tiene el tamaño de un disco de hockey.

Papa al horno. Una porción de papa al horno tiene el tamaño de un mouse de computadora.

Queso. Una porción de queso (1 ½ onzas) tiene el tamaño de una batería de 9 voltios.

Papas fritas/pretzels. Una porción de papas fritas o pretzels (½ taza) tiene el tamaño de una pelota de tenis.

Pasta/arroz cocido. Una porción de pasta o arroz cocido (½ taza) tiene el tamaño de una pelota de tenis.

Frutos secos/nueces. Una porción de frutos secos o nueces (¼ de taza) tiene el tamaño de una pelota de golf.

Cereales secos. Una porción de cereales secos (1 taza) tiene el tamaño de una pelota de béisbol.

Pescado. Una porción de pescado (3 onzas) tiene el tamaño de una chequera.

Helado. Una porción de helado (½ taza) tiene el tamaño de una pelota de tenis.

Margarina. Una porción de margarina (1 cucharadita) tiene el tamaño de un sello postal.

Carne. Una porción de carne (3 onzas) tiene el tamaño de un mazo de cartas.

Panqueque/waffle. El tamaño de la porción de panqueques o waffles es similar al tamaño de un disco compacto.

Mantequilla de maní. El tamaño de la porción de mantequilla de maní (2 cucharadas) es similar al tamaño de una pelota de ping pong.

Ensalada de hojas verdes/verduras picadas. Una porción de ensalada de hojas verdes o verduras picadas (1 taza) tiene el tamaño de una pelota de béisbol.

Controle las porciones. Pruebe estos consejos para evitar comer en exceso:

No coma de la bolsa.

Divida los tamaños de las porciones en bolsas pequeñas o tazones.

Sirva los alimentos en platos pequeños.

Mantenga las bandejas para servir alejadas de la mesa.

Coma en la mesa y concéntrese en la comida.

Pida platos de entrada en lugar de platos principales.

Ordene el tamaño pequeño en restaurantes de comida rápida.

Para obtener ayuda para controlar cuánto come, hable con un médico o un nutricionista.

Fuentes: Academy of Nutrition and Dietetics; Centers for Disease Control and Prevention; National Institutes of Health