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Razones por las que subimos de peso

El aumento de peso generalmente se reduce a las calorías: Si consume más calorías de las que quema, los kilos podrían acumularse con el tiempo. Pero hay muchos otros factores que también pueden influir. Saber cuáles son puede ayudarle a comprender cuál es la mejor forma de mantener su peso dentro de unos límites saludables.

Actividad física

El sedentarismo y la falta de actividad física regular pueden aumentar el riesgo de subir de peso.

Si bien los adultos deben realizar al menos 150 minutos de actividad física a la semana, los niños necesitan hacer actividad alrededor de 60 minutos al día. También es importante realizar ejercicios con peso que trabajen los principales grupos musculares al menos dos días a la semana. Más información sobre ejercicio y buena salud.

Dieta y hábitos alimenticios

Las calorías no son el único factor alimentario que puede influir en su peso. El consumo de alimentos con exceso de grasas saturadas o azúcares también puede hacerle ganar kilos de más.

Para comer más sano, elija alimentos como frutas y verduras frescas, cereales integrales, proteínas magras y lácteos desnatados o bajos en grasa. Reduzca al mínimo los alimentos procesados y los dulces, que tienen elevados niveles de azúcar y grasas saturadas, así como las bebidas azucaradas o alcohólicas, que tienen muchas calorías.

Estrés

Hay una buena razón por la que sentirse ansioso o estresado suele llevarnos a comer en exceso. El estrés afecta al cerebro y puede desencadenar cambios en hormonas como el cortisol, que controla el equilibrio energético y las ganas de comer. Como resultado, puede comer (y almacenar) más grasa.

Aunque no siempre se puede evitar el estrés, hay maneras de alivianarlo. Realice esta evaluación de estrés para obtener más información.

Dormir

Al igual que ocurre con el estrés, un desequilibrio en las horas de sueño puede afectar a las hormonas que controlan las ganas de comer. Esto puede llevarlo a querer comer en exceso.

Esfuércese por descansar lo necesario: los adultos necesitan al menos siete horas por noche y los niños o adolescentes incluso más.

Entorno

El lugar en el que una persona vive y trabaja puede influir en su capacidad de mantener un peso saludable. Por ejemplo, no tener acceso a parques, aceras o tiendas de comestibles que ofrezcan alimentos asequibles y saludables puede dificultar el mantenerse activo y comer de manera saludable.

Genética

Los trastornos genéticos, como el síndrome de Prater-Willi, pueden causar directamente obesidad. Los genes de una persona también pueden influir en su peso, ya que afectan su nivel de hambre. Afortunadamente, los genes suelen actuar en combinación con factores del estilo de vida, como la dieta y el ejercicio, para provocar el aumento de peso. Aunque no puede controlar sus genes, sí puede hacer algo con respecto a los factores de la vida cotidiana.

Problemas de salud y medicamentos

Ciertas afecciones, como el síndrome de ovario poliquístico o una tiroides hipoactiva, pueden causar un aumento de peso. También algunos medicamentos, como los esteroides y algunos antidepresivos, pueden contribuir al aumento de peso al alterar las señales químicas del cerebro.

Su médico puede decirle si una afección o ó un medicamento está afectando su peso.

¿Es usted candidato para una cirugía bariátrica?

Para algunas personas, los cambios en el estilo de vida no alcanzan para deshacerse de los kilos de más.

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