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No siempre se pueden evitar las presiones de la vida. Afortunadamente, hay estrategias que pueden ayudarlo a sobrellevar la situación. Realice esta evaluación para conocer formas probadas de aliviar su estrés.

Nota: Esta evaluación no pretende sustituir la atención médica ni la ayuda profesional.

¿Hace ejercicio de forma periódica?

SÍ: ¡Excelente! ¡Siga haciéndolo! Además de ser bueno para la salud en general, la actividad física desencadena las sustancias químicas del cuerpo que nos hacen sentir bien. También nos ayuda a dejar de pensar en los problemas.

NO: Hacer ejercicio con regularidad es una forma estupenda de reducir el estrés y levantar el ánimo. La actividad física desencadena las sustancias químicas del cuerpo que nos hacen sentir bien. También nos ayuda a dejar de pensar en los problemas. No hace falta hacer mucho ejercicio para ver los beneficios; incluso 30 minutos de caminata al día podrían ayudar.

Su proveedor de cuidado de la salud puede ayudarlo a empezar a hacer ejercicio de forma segura.

¿Duerme lo suficiente?

SÍ: Eso es bueno. Dormir lo suficiente puede ser beneficioso para manejar el estrés. Una de las razones es que un buen descanso nocturno puede ayudarlo a concentrarse en los retos diarios de su vida. Dormir lo suficiente también puede mejorar su estado de ánimo, lo que, a su vez, ayuda a afrontar mejor las situaciones de estrés.

NO: Todo parece más estresante cuando no se descansa lo suficiente. Una de las razones es que un buen descanso nocturno puede ayudarlo a concentrarse en los retos diarios de su vida. Dormir lo suficiente también puede mejorar su estado de ánimo, lo que, a su vez, ayuda a afrontar mejor las situaciones de estrés.

Es buena idea hablar con su médico sobre sus problemas de sueño. También puede obtener más información realizando esta evaluación del sueño.

¿Utiliza técnicas de relajación?

SÍ: ¡Bien! Las actividades que desencadenan la respuesta de relajación del cuerpo pueden ayudar a contrarrestar la reacción de lucha o huida que conlleva el estrés. Entre las técnicas de relajación se encuentran los ejercicios de respiración profunda, el yoga y la atención plena, que consiste en concentrarse en vivir el momento. La atención plena puede ser tan sencilla como sentarse tranquilamente al aire libre y observar las imágenes y los sonidos que le rodean.

NO: Las actividades que desencadenan la respuesta de relajación del cuerpo pueden ayudar a contrarrestar la reacción de lucha o huida que conlleva el estrés. Entre las técnicas de relajación se encuentran los ejercicios de respiración profunda, el yoga y la atención plena, que consiste en concentrarse en vivir el momento. La atención plena puede ser tan sencilla como sentarse tranquilamente al aire libre y observar las imágenes y los sonidos que le rodean.

¿Sigue una dieta equilibrada con poca cafeína?

SÍ: Mantenga estos hábitos saludables. Una dieta nutritiva puede ayudarlo a afrontar situaciones de estrés. Evitar o limitar la cafeína también puede colaborar, ya que la cafeína puede ponerlo nervioso y evitar que duerma lo necesario para afrontar el estrés.

NO: Hay muchas buenas razones para empezar a comer mejor. Además de ser una buena idea para su salud en general, la elección de una dieta saludable puede mejorar su estado de ánimo y ayudarlo a lidiar con las situaciones de estrés.

Si su dieta incluye cafeína, tenga en cuenta que puede ponerlo nervioso y evitar que duerma lo necesario para afrontar el estrés.

Su proveedor de cuidado de la salud puede guiarlo para mejorar su dieta.

¿Cuenta con su red de apoyo?

SÍ: Recurrir a su red de apoyo en momentos de estrés es una gran idea. Conectarse con otros puede tener un efecto calmante. Las personas de su red también pueden ofrecerle ayuda práctica con las cosas que le estresan.

NO: No tiene que enfrentar el estrés solo. Hablar con alguien puede tener un efecto calmante. Esa persona (quizás un amigo, un ser querido o un miembro de un grupo religioso o comunitario) podría ofrecerle ánimo y apoyo. Y si lo pide, los miembros de su círculo social podrían estar dispuestos a ayudarlo con los recados u otras áreas de su vida que le estén causando estrés.

Resultados

Si le preocupan sus niveles de estrés, hable con su médico, independientemente de los resultados de esta evaluación. Juntos pueden decidir cuál será el siguiente paso correcto para usted.

Si tiene pensamientos suicidas, llame al teléfono confidencial y gratuito de 988 Suicide & Crisis Lifeline (Línea de Prevención del Suicidio y Crisis) marcando el 988 (1.888.628.9454), o chatee en línea en 988lifeline.org/chat (el chatear está disponible solo en inglés).

Aprenda cómo el estrés puede dañar el cuerpo