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6 mitos y hechos sobre el ejercicio

"Muévase más, siéntese menos". Esa es la versión breve de la publicación Physical Activity Guidelines for Americans (Guías de actividad física para los estadounidenses) más reciente.

¿Cuánto más debe moverse? Eso depende de su edad y de cuánto ejercicio realiza en la actualidad. Consulte los mitos y las realidades sobre el ejercicio a continuación para descubrir los objetivos que usted y su familia deben proponerse y por qué.

Mito o realidad: Está bien mantenerse activo por menos tiempo en caso de realizar ejercicio de mayor intensidad

REALIDAD. Los adultos deben proponerse realizar actividad aeróbica moderadamente intensa de 150 a 300 minutos por semana. Sin embargo, puede disminuir su tiempo a la mitad en caso de realizar actividad aeróbica intensa durante al menos 75 minutos por semana.

Además, los adultos deben esforzarse por realizar actividades de fortalecimiento muscular al menos dos días por semana.

Mito o realidad: Correr es la mejor manera de realizar actividad intensa.

MITO. No existe una única mejor actividad. Otras actividades que corresponden a la categoría intensa son las siguientes:

• Andar en bicicleta a 10 millas por hora o más rápido.
• Realizar tareas de jardinería, como remover tierra o cavar.
• Realizar senderismo cuesta arriba.
• Saltar la cuerda.
• Jugar un partido de tenis individual.
• Completar vueltas en la piscina.

Si le cuesta respirar pero todavía puede mantener una conversación con facilidad, es probable que esté realizando ejercicio moderadamente intenso, como pasear al perro, realizar tareas domésticas simples y de jardinería o jugar un partido de tenis de dobles.

Mito o realidad: Los niños y los adolescentes en edad escolar necesitan realizar ejercicio a diario.

REALIDAD. Los niños entre 6 y 17 años deben realizar actividad moderada a vigorosa durante al menos una hora al día. La mayor parte de esa actividad debe ser aeróbica: caminar, correr o cualquier ejercicio que aumente el ritmo cardíaco. Además, deben participar en actividades que fortalezcan los músculos, como treparse a los juegos del patio de juegos, jugar al baloncesto o saltar la cuerda.

Mito o realidad: Los niños entre 3 y 5 años deben jugar activamente durante al menos tres horas por día.

REALIDAD. En el caso de los niños de preescolar, es mejor que se mantengan activos a lo largo del día para que crezcan y se desarrollen de manera saludable.

Mito o realidad: No todo el ejercicio cuenta. Subir rápidamente las escaleras, por ejemplo, no es suficiente para generar un impacto positivo.

MITO. Cualquier ejercicio cuenta para su total de ejercicio. No importa que la actividad solo dure cinco minutos; sigue siendo ejercicio.

Mito o realidad: En el caso de los adultos, la actividad física regular puede ayudar a prevenir ocho tipos de cáncer.

REALIDAD. Estos incluyen cánceres de:

• Vejiga.
• Mama.
• Colon.
• Endometrio.
• Esófago.
• Riñón.
• Pulmón.
• Estómago.

El ejercicio regular puede ayudar a disminuir el estrés, fortalecer los huesos y disminuir el riesgo de demencia, diabetes tipo 2 y depresión.

Conclusión: Moverse más es una de las mejores cosas que puede hacer para sentirse lo mejor posible y mantenerse saludable.

¿Desea aumentar su entrenamiento físico? Consulte excelente información y consejos.

Listo, ¡ya!