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Back to health libraryRevisado el 3 de octubre de 2024
6 formas de evitar el cáncer
Aproximadamente el 40% de los casos de cáncer se pueden prevenir siguiendo seis pasos básicos.
Tire de las palancas para obtener consejos sobre cada comportamiento de prevención del cáncer.
NO FUME:
- Fumar es el factor de riesgo número 1 para el cáncer.
- Todas las muertes por tabaco pueden prevenirse.
- Todas las formas de tabaco causan cáncer.
VACÚNESE:
- La vacuna contra el VPH protege contra el cáncer de cuello uterino, de garganta, anal y otros cánceres.
- La vacuna contra la hepatitis B puede proteger contra el cáncer de hígado.
MUÉVASE MÁS:
- Limite el comportamiento sedentario.
- Manténgase físicamente activo al menos 30 minutos diarios.
- Levántese y muévase con regularidad.
ALIMÉNTESE CORRECTAMENTE:
- Coma granos enteros.
- Coma una variedad de frutas, verduras y legumbres (como los frijoles).
- Limite la cantidad de carne roja que come.
- Evite carnes procesadas.
- Límite el sodio.
CONTROLE SU PESO:
- Limite las comidas altas en calorías.
- Evite el exceso de grasa alrededor de la cintura.
- Llene su plato con alimentos a base de plantas.
- Manténgase delgado, pero no bajo de peso.
- Evite las bebidas azucaradas.
PROTEJA SU PIEL:
- Busque sombra siempre que pueda.
- Use protector solar para bloquear los dañinos rayos UVA y UVB.
- Elija protector solar con FPS alto con protección de amplio espectro.
- Evite las camas y cabinas de bronceado.
- Use un sombrero de ala ancha y gafas de sol envolventes.
Aprenda los mitos y los datos reales detrás de la prevención del cáncer respondiendo este cuestionario.
Fuentes
- American Cancer Society. "American Cancer Society Guideline for Diet and Physical Activity." https://www.cancer.org/healthy/eat-healthy-get-active/acs-guidelines-nutrition-physical-activity-cancer-prevention/guidelines.html.
- American Cancer Society. "How Do I Protect Myself from Ultraviolet (UV) Rays?" https://www.cancer.org/healthy/be-safe-in-sun/uv-protection.html.
- American Institute for Cancer Research. "Be Physically Active as a Part of Your Everyday Life — Walk More and Sit Less." https://www.aicr.org/cancer-prevention/recommendations/be-physically-active/.
- American Institute for Cancer Research. "Cancer and Weight: Be a Healthy Weight." https://www.aicr.org/cancer-prevention/recommendations/be-a-healthy-weight/.
- American Institute for Cancer Research. "How to Reduce the Risk of Cancer." https://www.aicr.org/cancer-prevention/healthy-lifestyle/.
- American Institute for Cancer Research. "Slash the Salt, Keep the Flavor and Boost Your Health." https://www.aicr.org/resources/blog/slash-the-salt-keep-the-flavor-and-boost-your-health/.
- American Institute for Cancer Research. "Using Healthy Eating to Lower Cancer Risk." https://www.aicr.org/cancer-prevention/healthy-eating/.
- Centers for Disease Control and Prevention. "Health Effects of Cigarettes: Cancer." https://www.cdc.gov/tobacco/about/cigarettes-and-cancer.html/.
- Centers for Disease Control and Prevention. "Hepatitis B. VIS." https://www.cdc.gov/vaccines/hcp/vis/vis-statements/hep-b.html#:~:text=Current%20VISs-,Hepatitis%20B%20VIS,-Print.