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Revisado el 15 de enero de 2025
¡Obtenga el CALCIO que necesita!
El calcio es el elemento mineral más abundante en su cuerpo y es uno de los más importantes.
El calcio es famoso por ayudar a mantener los huesos fuertes. Pero también ayuda a que sus músculos se muevan, a que sus nervios transmitan mensajes y a su flujo sanguíneo.
¿Cuánto calcio necesito para mantenerme saludable?
Las necesidades de calcio varían según su edad y otros factores, pero las personas sanas de 4 años o más deben consumir entre 1,000 y 1,300 miligramos de calcio al día.
Entonces, ¿qué alimentos son buenas fuentes de calcio?
Puede obtener el calcio que necesita de los productos lácteos y de alimentos fortificados, como los cereales y los jugos de frutas. Siga navegando para obtener más información sobre la cantidad de calcio que proporcionan los diferentes alimentos.
YOGUR NATURAL BAJO EN GRASA 8oz 415mg
JUGO DE NARANJA FORTIFICADO CON CALCIO 1 taza 349mg
SARDINAS EN ACEITE CON ESPINAS 3oz 325mg
QUESO CHEDDAR 1.5oz 307mg
LECHE DESCREMADA Y LECHE DE SOYA 1 taza 299mg
TOFU, FIRME, HECHO CON SULFATO DE CALCIO 1/2 taza 253mg
TOFU, SEDOSO, HECHO CON SULFATO DE CALCIO 1/2 taza 138mg
KALE, FRESCO, COCIDO 1 taza 94mg
KALE, CRUDO, PICADO 1 taza 24mg
BOK CHOY, CRUDO, CORTADO EN TIRAS 1 taza 74mg
El calcio le ayuda a desarrollar huesos fuertes. ¿Qué más contribuye a la salud de los huesos?
Fuentes
- National Institutes of Health Office of Dietary Supplements. "Calcium Fact Sheet for Health Professionals." https://ods.od.nih.gov/factsheets/Calcium-HealthProfessional.
- U.S. Department of Agriculture Agricultural Research Service. "Cheese, Cheddar (Includes Foods for USDA's Food Distribution Program)." https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/173414/nutrients.