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Para hacer este ejercicio solo necesita una silla.

Revisado el 2 de marzo de 2020

Ejercicio de piernas en posición de pie

Este ejercicio de fuerza y función es bueno para el equilibrio. Seleccione cada paso para aprender más.

Paso 1:

Agarre el respaldo de una silla, con los pies ligeramente separados y los dedos hacia adelante.

Paso 2:

Inhale lentamente.

Paso 3:

Exhale lentamente y levante la pierna derecha hacia el costado. (Mantenga los dedos de los pies hacia el frente, la espalda derecha y la pierna izquierda levemente flexionada).

Paso 4:

Mantenga la posición 1 segundo.

Paso 5:

Baje la pierna derecha mientras inhala lentamente.

Paso 6:

Repita de 10 a 15 veces.

Paso 7:

Levante y baje la pierna izquierda de 10 a 15 veces.

Paso 8:

Comience con 2 series por pierna. Puede aumentar la cantidad de series progresivamente.

Fuente: National Institute on Aging