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7 formas de hacer frente al calor extremo

Cuando hace calor al aire libre o en interiores, debe tomar precauciones. El sobrecalentamiento puede provocar graves problemas de salud, incluido un golpe de calor, una emergencia médica potencialmente mortal.

Afortunadamente, hay muchas maneras de mantenerse fresco y seguro. Siga leyendo para conocer algunas de las mejores estrategias.

1. Diríjase a un espacio con aire acondicionado.

Cuando las temperaturas aumentan, pasar tiempo en un espacio con aire acondicionado es una forma ideal de refrescarse. Una vez que el termómetro alcanza los 90 grados, los ventiladores eléctricos no ayudarán, e incluso pueden hacer que sienta más calor.

Consejo valioso: Si su hogar carece de aire acondicionado, pase algunas horas en una biblioteca, centro comercial u otro lugar que tenga aire acondicionado.

2. Beba abundantes líquidos.

Procure beber más agua de la que consume normalmente. No espere a tener sed; beba sorbos de agua durante todo el día. Limite las bebidas azucaradas o con cafeína y evite el alcohol.

Consejo valioso: Lleve una botella de agua y rellénela con frecuencia.

3. Busque sombra.

Durante el calor extremo, trate de mantenerse alejado del sol tanto como sea posible. Si está al aire libre, diríjase a un árbol que dé sombra u otra zona sombreada siempre que sea posible.

Consejo valioso: La sombra es un buen lugar para beber sorbos de agua y refrescar el cuerpo.

4. Use la ropa adecuada.

Su elección de ropa y otras medidas relacionadas pueden ayudarle a mantenerse fresco. Elija ropa holgada y de colores claros. Los colores claros reflejan más luz solar, lo que hace que sea menos probable que tenga demasiado calor. Cubra su rostro con un sombrero de ala ancha.

Consejo valioso: Use protector solar para evitar quemaduras solares, que pueden dificultar que el cuerpo se mantenga fresco.

5. Evite la actividad extenuante.

Si trabaja o realiza otra actividad extenuante en medio del calor, beba abundantes líquidos y tome descansos frecuentes a la sombra o en un edificio con aire acondicionado. Pida a su supervisor que programe tareas extenuantes fuera de las horas más calurosas del mediodía, si es posible.

Consejo valioso: Intente hacer ejercicio temprano por la mañana o en la noche.

6. Consulte a su médico sobre su riesgo.

Algunas personas son más vulnerables a las enfermedades relacionadas con el calor. Entre las personas con mayor riesgo se incluyen aquellas con asma, enfermedades cardíacas u otras afecciones crónicas; mujeres embarazadas; adultos mayores de 65 años; trabajadores al aire libre y niños pequeños.

Consejo valioso: Si usted o un ser querido está en riesgo, pregunte a su médico cómo manejar el calor extremo.

7. Conozca los signos de las enfermedades relacionadas con el calor.

Los signos de agotamiento por calor incluyen sudoración abundante, mareos, náuseas, sed y debilidad. Traslade a la persona a un lugar fresco y pídale que beba agua fría. El agotamiento por calor puede derivar en un golpe de calor.

Llame al 911 si alguien muestra signos de un golpe de calor: temperatura superior a 103 grados, piel seca, roja y caliente, pulso rápido, mareos, confusión o inconsciencia.

¿Conoce los datos sobre las enfermedades relacionadas con el calor?

Las enfermedades relacionadas con el calor pueden ser graves e incluso mortales. Conocer los datos puede ayudarle a mantenerse seguro.

Pruebe sus conocimientos