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Evaluación de las redes sociales y la salud mental

Las redes sociales ofrecen muchas ventajas. Pero es importante saber cuándo tanto escrolear y publicar podrían hacer más mal que bien. Responda las siguientes preguntas para averiguar si las redes sociales podrían estar dañando su salud mental.

Nota: Esta evaluación no pretende ser un sustituto de la atención médica ni la ayuda de un profesional.

¿Recurre a las redes sociales en momentos de tristeza, soledad, estrés o aburrimiento?

SÍ. Es posible que esté utilizando las redes sociales para hacer frente a estos sentimientos. Si es así, considere otras maneras de mejorar su estado de ánimo, como salir a caminar o dedicar tiempo a actividades que le gusten. Si cree que puede tener depresión, hable con su doctor.

NO. Bien. Hay formas más saludables de lidiar con las emociones difíciles y el aburrimiento. Por ejemplo, hacer ejercicio y dedicar tiempo a otras actividades que le gusten.

¿Las publicaciones de otras personas le hacen sentir infeliz?

SÍ. Recuerde que la gente a menudo comparte solo los aspectos destacados de sus vidas, y las imágenes que publican pueden haber sido manipuladas. Compararse con estas representaciones potencialmente irreales puede generar una competencia innecesaria o infelicidad.

NO. Muy bien. Las publicaciones en las redes sociales no siempre son una representación realista de la vida de alguien. Compararse con esas representaciones podría generar una competencia innecesaria o infelicidad.

¿Revisa las redes sociales mientras está en la cama?

SÍ. El sueño es vital para su bienestar mental. Pero revisar las redes sociales a la hora de acostarse o cuando se despierta por la noche puede causar un estado de alerta en vez de ganas de dormir. Una razón es que la luz azul de las pantallas del teléfono puede interferir con el ciclo natural de sueño-vigilia del cuerpo. Para un mejor descanso nocturno, deje el teléfono en otra habitación mientras duerme.

No. ¡Muy bien! El sueño es vital para su bienestar mental. A las personas que revisan contenido en las redes sociales a la hora de acostarse les resulta más difícil conciliar el sueño a tiempo. Una razón es que la luz azul de las pantallas del teléfono puede interferir con el ciclo natural de sueño-vigilia del cuerpo.

¿Le estresa el doomscrolling?

SÍ. El doomscrolling es cuando las personas escrolean contenido de manera obsesiva en las redes sociales y se encuentran atrapadas en una interminable corriente de historias negativas y alarmantes. Esta práctica puede causar estrés y ansiedad. Para limitar el doomscrolling, desactive las notificaciones de las redes sociales, deje de seguir perfiles y cuentas que le molesten y concéntrese en otras actividades, como leer, escuchar música o dedicarse a un pasatiempo.

NO. El doomscrolling es cuando las personas escrolean contenido de manera obsesiva en las redes sociales y se encuentran atrapadas en una interminable corriente de historias negativas y alarmantes. El doomscrolling puede aumentar sus niveles de estrés y de ansiedad en el futuro, aunque no lo haga ahora. Para limitarlo, desactive las notificaciones de las redes sociales, deje de seguir perfiles y cuentas que le molesten y concéntrese en otras actividades, como leer, escuchar música o dedicarse a un pasatiempo.

¿Sustituyen las redes sociales las interacciones personales en su vida?

SÍ. Las conexiones virtuales no parecen contribuir a nuestro bienestar tanto como las conexiones cara a cara. Cuando estamos con otras personas, el cuerpo libera hormonas que reducen el estrés y mejoran el estado de ánimo.

NO. Bien. Las conexiones cara a cara son importantes. Cuando estamos con otras personas, el cuerpo libera hormonas que reducen el estrés y mejoran el estado de ánimo.

¿Sufre acoso en línea?

SÍ. Es importante tomar una acción. Puede denunciar abusos en la plataforma de redes sociales, así como dejar de seguir o bloquear los perfiles o cuentas responsables del acoso hacia usted. Si es necesario, también puede dejar de usar las redes sociales por un tiempo. NO. Para ayudar a otras personas a evitar el acoso, denuncie los casos de acoso que vea en las redes sociales o elija no compartir contenido abusivo.

Si le preocupa su uso de las redes sociales y su bienestar mental, hable con su doctor. Quizá desee compartir los resultados de esta evaluación de riesgos con su doctor. También puede beneficiarse de esta breve evaluación de depresión.

Lista de preguntas y respuestas aquí.