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Cómo reforzar el sistema inmunitario

Su sistema inmunitario trabaja constantemente para protegerlo contra infecciones y enfermedades. Puede reforzarlo tomando algunas decisiones saludables en su vida diaria.

Siga leyendo para conocer algunas estrategias útiles para reforzar su salud inmunitaria.

COMA SANO

Una dieta equilibrada rica en frutas y verduras, proteínas magras, cereales integrales y productos lácteos con bajo contenido graso contiene una variedad de nutrientes y antioxidantes para mantener una salud inmunitaria óptima. Para un posible refuerzo inmunitario, pruebe alimentos que contengan lo siguiente:

• Probióticos. Se encuentran en el yogur con cultivos vivos.
• Vitamina C y zinc. Se encuentran en los cítricos, los tomates y las legumbres.
• Flavonoides. Se encuentran en el ajo, los arándanos y el té.

UTILICE SUPLEMENTOS DE FORMA ESTRATÉGICA

Una dieta equilibrada puede aportar muchas de las vitaminas y los minerales que necesita el sistema inmunitario. Si cree que necesita un suplemento para reforzar su sistema inmunitario, es recomendable que consulte antes a su médico. No se ha demostrado que los suplementos nutricionales prevengan enfermedades, y tomar demasiado de algunos de ellos puede ser perjudicial.

SIGA MOVIÉNDOSE

Una de las formas en que el ejercicio puede reforzar la inmunidad es reduciendo el estrés, que debilita el sistema inmunitario y nos hace vulnerables ante las enfermedades. La actividad física también puede contribuir a dormir mejor y a controlar el peso, factores que, a su vez, favorecen la función inmunitaria.

MANTENGA UN PESO SALUDABLE

El exceso de peso puede impedir que su sistema inmunitario funcione correctamente. También puede hacer que muchas vacunas tengan menos probabilidades de proporcionar inmunidad.

DESCANSE

No dormir lo suficiente puede perjudicar al sistema inmunitario, ya que lo priva del tiempo de inactividad necesario. La mayoría de los adultos necesitan dormir al menos 7 horas cada noche. Si a menudo tiene problemas para dormir, comuníqueselo a su médico.

DEJE EL TABACO Y EL ALCOHOL

Tanto fumar como beber pueden debilitar el sistema inmunitario. Fumar también puede aumentar el riesgo de padecer problemas del sistema inmunitario, como la artritis reumatoide. Si necesita ayuda para dejar el tabaco o el alcohol, comuníqueselo a su médico.

PONGA AL DÍA SUS VACUNAS

Las vacunas enseñan a su sistema inmunitario a combatir mejor y más rápido los gérmenes. ¿No sabe qué vacunas necesita? Consulte a su médico.

OTRO BENEFICIO DE LAS VACUNAS

Cuando se vacuna, también protege a su comunidad de las enfermedades.

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