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Volver a la biblioteca de salud principalEstos pasos simples pueden ayudarlo a aliviar sus síntomas.
Revisado el 20 de mayo del 2025
7 maneras de aliviar los gases y la hinchazón
A todos nos ha pasado. Los gases y la hinchazón pueden ser incómodos, bochornosos y muy dolorosos. Afortunadamente, hay algunas cosas sencillas que puede hacer para prevenir y tratar estos problemas comunes.
LIMITE LA CANTIDAD DE AIRE QUE TRAGA
El aire que se traga es una de las principales causas de gases e hinchazón. Algunas de las actividades que pueden aumentar la cantidad de aire en el tubo digestivo son comer deprisa, hablar mientras se come, mascar chicle, chupar caramelos duros, tomar bebidas carbonatadas y fumar.
PÓNGASE EN MOVIMIENTO
Cualquier actividad física puede ayudarlo sentirse mejor. Pruebe a caminar, haga algunas posturas de yoga o tómese un descanso para bailar. Basta con acostarse y llevar las rodillas hacia el pecho durante unos minutos para aliviar los gases y la hinchazón.
AÑADA FIBRA
El estreñimiento es una causa común de hinchazón. Para evitarlo, consuma más fibra. Opte por cereales integrales, verduras de hoja verde, pimientos, lechuga y manzanas.
VIGILE SU DIETA
Los alimentos que pueden provocar gases e hinchazón son los frijoles, el brócoli, la col, la coliflor, el salvado y los productos lácteos. Un profesional del cuidado de la salud puede explicarle si sus síntomas se deben a un problema como la intolerancia a la lactosa y recomendarle la mejor manera de modificar su dieta.
APLIQUE CALOR
Algunas de las molestias de los gases y la hinchazón se deben a la tensión. Colóquese una bolsa de agua caliente sobre el abdomen o tome un baño o ducha caliente para relajar el cuerpo.
PREGÚNTELE A SU MÉDICO SOBRE MEDICAMENTOS
Los medicamentos de venta libre, como la simeticona, las cápsulas de carbón vegetal o los probióticos, pueden contribuir a aliviar los síntomas. Hierbas como la menta, la manzanilla, el anís, el comino, el cilantro, el hinojo y la cúrcuma también pueden ser útiles.
INGIERA COMIDAS PEQUEÑAS Y FRECUENTES
Las comidas pequeñas pueden contribuir a prevenir la hinchazón, mientras que las comidas excesivas pueden favorecerla.
Obtenga más información sobre el dolor de estómago
Los gases y la hinchazón no son las únicas causas de dolor de estómago. Responda a este cuestionario para descubrir otras.
Fuentes
- AARP. "7 Foods That Can Cause Stomach Bloating." https://www.aarp.org/health/healthy-living/info-2023/foods-that-cause-bloating.html.
- AARP. "11 Tips to Find Relief Fast." https://www.aarp.org/health/healthy-living/info-2023/how-to-relieve-bloating.html.
- American Academy of Family Physicians. "Bloating." https://familydoctor.org/condition/bloating.
- American College of Gastroenterology. "Belching, Bloating, and Flatulence." https://gi.org/topics/belching-bloating-and-flatulence.
- International Foundation for Gastrointestinal Disorders. "Understanding Bloating and Distension." https://iffgd.org/gi-disorders/symptoms-causes/bloating-and-distension.
- UpToDate. "Patient Education: Gas and Bloating (Beyond the Basics)." https://www.uptodate.com/contents/gas-and-bloating-beyond-the-basics.