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Revisado el 17 de abril del 2024
5 formas de mejorar su estado de ánimo
De vez en cuando todos sentimos tristeza. Si se siente triste, estas estrategias pueden ayudar a levantarle el ánimo.
1. EXPRESE CÓMO SE SIENTE
Elija a alguien que escuche sin juzgar. Si es posible, intente encontrarse con esa persona. Hablar cara a cara puede mejorar su estado de ánimo más que llamar o enviar mensajes de texto.
2. REFORMULE LOS PENSAMIENTOS NEGATIVOS
Todos tenemos pensamientos negativos. Pero su estado de ánimo puede resentirse si espera lo peor en cada situación o si se critica con excesiva dureza cuando comete un error.
La próxima vez que tenga pensamientos negativos, trate de desafiarlos. Pregúntese si hay otra forma más realista de analizar la situación.
Otro consejo para lidiar con los pensamientos negativos es imaginar lo que le diría a un amigo en su misma situación. Dese el mismo mensaje positivo.
3. ENFOQUE SU MENTE EN UNA DISTRACCIÓN SALUDABLE
La atención plena o mindfulness es una práctica que puede utilizar para distraerse de las preocupaciones. Consiste en estar en el momento presente. Por ejemplo, si está disfrutando de una comida, esfuércese por saborear los sabores sutiles de cada bocado. Si está relajándose al aire libre, haga una pausa para sentir una brisa suave en la piel o escuchar los sonidos de la naturaleza.
4. DEDIQUE TIEMPO CADA DÍA A LA GRATITUD Y LA ALEGRÍA
Expresar gratitud puede ayudarle a sentir más esperanza. Considere llevar un diario de las cosas que valora, aunque sean pequeñas, como los atardeceres.
También hágase el hábito de dedicar tiempo para relajarse y recargarse con actividades que le generen alegría, como tener un pasatiempo, pasar tiempo con una mascota o escuchar una canción favorita.
5. HAGA ELECCIONES SALUDABLES QUE SEAN POSITIVAS PARA SU ESTADO DE ÁNIMO
- Duerma entre 7 y 9 horas cada noche.
- Evite el alcohol, que puede empeorar su estado de ánimo.
- Busque formas de hacer actividad física, como caminar o andar en bicicleta.
- Escoja una dieta equilibrada. Priorice las frutas y las verduras. Limite los alimentos azucarados, con alto contenido de grasa y procesados.
Busque ayuda si su estado de ánimo no mejora
Un estado de ánimo negativo persistente podría significar depresión, una condición potencialmente grave.
Fuentes
- Anxiety and Depression Association of America. "Tips to Manage Depression." https://adaa.org/understanding-anxiety/depression/tips.
- HelpGuide. "Coping with Depression." https://www.helpguide.org/articles/depression/coping-with-depression.htm.
- HelpGuide. "I Feel Depressed: 9 Ways to Deal with Depression." https://www.helpguide.org/articles/depression/i-feel-depressed.htm.
- National Institute of Mental Health. "Depression." https://www.nimh.nih.gov/health/publications/depression.
- Substance Abuse and Mental Health Services Administration. "Depression." https://www.samhsa.gov/mental-health/depression.