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Ocho maneras de calmar la ansiedad

Todo el mundo siente ansiedad de vez en cuando. Estos sentimientos de preocupación suelen ser una reacción normal al estrés de nuestra vida cotidiana. Pero que la ansiedad sea normal no significa que no deba abordarse.

Aquí presentamos algunas estrategias sencillas que puede usar para calmar la ansiedad en el momento.

1. Aléjese de lo que lo preocupa.

Tómese unos minutos para alejarse del problema y despejar la mente. Puede escuchar música, ver un video divertido o simplemente sentarse en silencio. Pasar tiempo en la naturaleza también tiene un efecto calmante.

2. No consuma cafeína ni alcohol.

La cafeína puede empeorar la sensación de ansiedad. Y, en lugar de resolver problemas, el alcohol puede afectar su salud y empeorar sus preocupaciones. En su lugar, opte por una dieta equilibrada con abundante agua, lo cual puede mejorar su energía y concentración.

3. Permita que el sueño lo ayude.

Descansar bien puede mejorar su salud mental y lo ayuda a pensar con claridad. Pero no puede descansar lo necesario para manejar la ansiedad si sus preocupaciones no lo dejan dormir. Intente acostarse y levantarse a la misma hora todos los días. Apague la mayoría de las luces y todos los dispositivos un rato antes de acostarse.

4. Practique una relajación consciente.

Puede ser algo tan sencillo como contar hasta 10 lentamente. También puede probar este ejercicio de respiración. Busque una habitación donde pueda relajar la mente. Siéntese cómodamente, cierre los ojos y respire profundo varias veces. Concéntrese en la sensación de su respiración, del aire que entra y sale lentamente de los pulmones.

5. Póngase en movimiento cuando tenga la mente acelerada.

Un paseo rápido por la manzana puede ayudarlo a despejar la mente de sus preocupaciones. A largo plazo, hacer ejercicio con regularidad, al menos 2.5 horas de actividad moderada a la semana, tiene muchos beneficios para la salud, como ayudarlo a dormir mejor por la noche.

6. Hable con un amigo o un ser querido.

A veces es útil expresar lo que uno piensa, aunque los oyentes no tengan las respuestas. Contar con un buen sistema de apoyo social también puede hacerlo más resistente al estrés.

7. Mantenga un diario de ansiedad.

No siempre es posible o saludable evitar las situaciones de ansiedad. Pero identificar los factores desencadenantes de la ansiedad puede ayudarlo a manejarlos eficazmente. Use un diario para anotar cuando se siente ansioso, con detalles de lo que hace en esos momentos.

8. Reformule los pensamientos negativos.

Sus pensamientos influyen en sus emociones. Así que, la próxima vez que se encuentre con un pensamiento negativo, tómese un momento e intente redirigir la mente.

Otras formas de controlar los pensamientos son establecer expectativas realistas e intentar aceptar las cosas que están fuera de su control.

Recuerde que no hay personas perfectas, ¡y que usted es una persona increíble por intentar hacerlo de la mejor manera posible!

¿Debería hacerse examinar por un trastorno de ansiedad?

¿La ansiedad es para usted algo más que un problema ocasional? Averigüe si podría beneficiarse de un examen.

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