Biblioteca de salud

Cómo reducir las calorías con inteligencia

Reducir las calorías puede ayudarle a bajar de peso.

Comience haciendo algunos reemplazos. Compare las calorías de los alimentos comunes con alternativas similares y con menos calorías.

Elección de alimentos original: Bagel común, mediano
284 calorías

Sustituto inteligente: Tostada multicereal, 1 rebanada con una nuez de mantequilla
105 calorías

Calorías ahorradas: 179

Elección de alimentos original: Hamburguesa con doble medallón de carne y queso de restaurante de comida rápida
437 calorías

Sustituto inteligente: Hamburguesa con queso con un solo medallón de carne de restaurante de comida rápida
313 calorías

Calorías ahorradas: 124

Elección de alimentos original: Lasaña con carne, porción de restaurante
845 calorías

Sustituto inteligente: Espaguetis de trigo integral con salsa marinara, 1 1/2 taza
376 calorías

Calorías ahorradas: 469

Elección de alimentos original: Papitas fritas, bolsa de 1 onza
149 calorías

Sustituto inteligente: Pretzels de trigo integral, bolsa de 1 onza
103 calorías

Calorías ahorradas: 46

Elección de alimentos original: Ensalada de huevo con mayonesa, 1 taza
571 calorías

Sustituto inteligente: Ensalada de frutas, en lata, 1 taza
74 calorías

Calorías ahorradas: 497

Elección de alimentos original: Sopa de fideos ramen, 1 paquete
370 calorías

Sustituto inteligente: Sopa de tomate baja en sodio con agua, 1 taza
74 calorías

Calorías ahorradas: 296

Elección de alimentos original: Bizcocho de chocolate, cuadrado de 2 pulgadas
171 calorías

Sustituto inteligente: Fresas bañadas en chocolate oscuro, 3 a 4 bayas
120 calorías

Calorías ahorradas: 51

Elección de alimentos original: Bebida cola, lata de 12 onzas
155 calorías

Sustituto inteligente: Agua con rodaja de limón
2 calorías

Calorías ahorradas: 153

¿Está buscando más formas de mantener—o llegar a—un peso saludable?

ECHE UN VISTAZO A LAS PORCIONES ADECUADAS