Biblioteca de salud

Reglas básicas de la mochila

La mochila debe alivianar el peso, no empeorarlo.

¿Cuándo está muy pesada? No debe superar el 10% del peso del estudiante.

Comienza a preparar la mochila.

Prepara la mochila para la clase teniendo en cuenta la espalda.

Una mochila escolar debe facilitarle al estudiante la tarea de cargar peso, no hacerla más dolorosa. Las mochilas que son muy pesadas o se usan mal pueden lastimar los músculos y las articulaciones. Selecciona para ver consejos sobre elegir, usar y preparar una mochila.

Contenido de la mochila

• Los elementos más pesados deben colocarse en la parte de abajo y cerca del centro de la espalda.
• El estudiante no debe cargar en la mochila más del 10% de su peso corporal total.
• Usa todos los compartimentos de la mochila para ayudar a distribuir el peso de manera equitativa.

La mochila

• La mochila debe tener 2 tiras acolchadas para los hombros. Las tiras únicas (o llevar la mochila en 1 solo hombro) no permiten distribuir el peso de manera equitativa y pueden causar tensión muscular.
• Las tiras para los hombros deben ser anchas, no delgadas. Las tiras delgadas se pueden hundir en los hombros, lo que causa dolor y corta la circulación.
• Las tiras deben estar ajustadas para que la mochila se adhiera al cuerpo y quede a 2 pulgadas sobre la cintura.
• Las mochilas con carrito pueden ser una buena opción para los estudiantes que lleven una carga pesada.

Usar la mochila de forma inteligente

Cómo usarla con cuidado

• Arrodíllate cuando levantes la mochila.
• Usa los casilleros de la escuela para guardar los elementos que no necesitas.
• Lleva solo los elementos que se necesitan ese día.
• No ignores la incomodidad. Si la mochila te causa dolor de hombro o espalda, habla con un médico.