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Revisado el 2 de marzo de 2020

Muletas 101

Dese una mano

Las muletas son una buena herramienta que le ayudará a curarse después de una lesión o cirugía. Aquí le explicamos cómo usarlas de manera segura para volver a ponerse de pie.

6 puntos básicos para hacerlo

Las muletas pueden ayudarle a moverse si tiene una pierna lesionada. Pero es importante utilizarlas correctamente.

Seleccione para obtener consejos sobre cómo usar las muletas con seguridad.

Mantenga la mirada hacia el frente:

Mire hacia adelante cuando camine, no se mire los pies.

Ajuste la altura:

La parte superior de las muletas debe estar entre 1 y 2 pulgadas por debajo de las axilas al estar parado derecho.

Use las manos:

Deje que las manos, no las axilas, transporten su peso. De lo contrario, corre el riesgo de dañar los nervios y los vasos sanguíneos de las axilas.

Coloque las empuñaduras a la altura de las caderas:

Las empuñaduras de las muletas deben estar a nivel de cadera. Los codos deben doblarse ligeramente cuando las sujete.

Mantenga la distancia:

Mantenga las puntas de las muletas a unas 3 pulgadas de distancia de los pies para no tropezar.

Use los zapatos adecuados:

Elija calzado que le quede bien. Evite los tacones.

Cómo caminar

1. Párese sobre la pierna fuerte y coloque las dos muletas a una distancia aproximada de 1 pie frente a usted, a un ángulo ligeramente más ancho que el cuerpo.

2. Mueva la pierna débil hacia adelante mientras desplaza el peso a las muletas.

3. Con su peso en las muletas, mueva la pierna fuerte hacia adelante. Repita estos pasos.

Vaya lentamente. Puede llevar un tiempo acostumbrarse a caminar con muletas.

Cómo subir escaleras

1. Primero suba un escalón con la pierna fuerte.

2. Lleve las muletas juntas al primer escalón.

3. Coloque su peso en la pierna fuerte y suba la pierna débil.

Cómo bajar escaleras

1. Baje las muletas juntas al escalón de abajo.

2. Mueva la pierna débil hacia adelante y hacia abajo.

3. Siga con la pierna fuerte.

¿Se siente inestable? Siéntese y deslícese para subir y bajar las escaleras con las muletas al lado.

Cómo sentarse

1. Parado, alinee el cuerpo con el frente de la silla para que toque la parte posterior de las piernas.

2. Coloque las dos muletas en una mano y sostenga las empuñaduras.

3. Use las muletas para tener estabilidad en un lado y un apoyabrazos o el asiento de la silla del otro y siéntese lentamente.

Cómo ponerse de pie

1. Muévase hacia el frente del asiento y coloque ambas muletas en una mano.

2. Para elevarse sobre la pierna fuerte, use las muletas, la silla o ambas para lograr el equilibrio.

3. Párese con la pierna fuerte mientras coloca las muletas.

No dude en pedir ayuda en lugar de utilizar la silla de apoyo.

Fuentes: American Academy of Orthopaedic Surgeons; American College of Foot and Ankle Surgeons; National Institutes of Health.