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Qué hacer y qué no hacer para adelgazar

Si alguna vez probó una dieta, probablemente sepa muy bien que adelgazar no es fácil, pero deshacerse de esas libras de más es posible. Estas recomendaciones le serán útiles para alcanzar con éxito sus objetivos para adelgazar.

NO SE APRESURE A BAJAR DE PESO

Si baja de peso rápidamente, corre el riesgo de tener cálculos biliares y perder peso en músculo y agua en vez de grasa. Además, el peso que se baja rápidamente suele recuperarse. Es más saludable bajar de peso despacio, entre 1 y 2 libras por semana.

DUERMA LO SUFICIENTE

Las noches sin dormir pueden afectar las hormonas que regulan el hambre y el almacenamiento de grasa. Esto podría sabotear sus esfuerzos por adelgazar porque aumenta el apetito. ¿Tiene problemas para descansar lo suficiente? Realice esta evaluación del sueño.

DEFINA POR QUÉ QUIERE ADELGAZAR

Las personas motivadas para adelgazar suelen tener más éxito. Pregúntese: ¿Por qué quiero adelgazar? La respuesta podría ser toda la fuerza motivadora que necesita para cumplir con su plan de adelgazamiento.

NO CENTRE SUS ESFUERZOS SOLO EN LA DIETA

Si bien es posible que deba consumir menos calorías, las dietas estrictas generalmente no son saludables ni sostenibles. En cambio, adopte un patrón de alimentación saludable que pueda mantener de por vida. Informe a su médico si necesita ayuda para crear un plan de alimentación que le permita controlar el peso. Prepárelo con alimentos saludables, como verduras, frutas, cereales integrales, proteínas magras y productos lácteos con bajo contenido de grasa, y controle las raciones.

ELIJA ACTIVIDADES FÍSICAS QUE LE GUSTEN

Pruebe un deporte nuevo. Haga ejercicio con otra persona. Explore el aire libre. Sabe que es necesario hacer actividad física para adelgazar y mantener el peso. Solo recuerde: es más probable que se comprometa con una actividad física que le divierte.

NO DESESTIME EL VALOR DE LOS OBJETIVOS PEQUEÑOS

Puede mejorar su salud con solo bajar entre el 5% y el 10% de su peso actual, es decir, entre 10 y 20 libras para una persona de 200 libras. Esa es una pequeña victoria sobre la que puede trabajar, aunque necesite seguir adelgazando.

BEBA MUCHA AGUA

El agua es una excelente opción de bebida para adelgazar porque, a diferencia de las bebidas azucaradas, no contiene calorías. Además, a veces, la gente siente que tiene hambre cuando en realidad tiene sed. Por esta razón, beber agua puede ayudar a evitar las calorías no deseadas. Consejo: lleve una botella de agua para beber sorbos durante todo el día.

NO SE DESALIENTE POR LOS TROPIEZOS

Nadie es perfecto. No se castigue si se pierde un entrenamiento o se consintió con un postre abundante. Recapacite qué salió mal y corrija el curso.

PRUEBE LLEVAR UN DIARIO DE COMIDAS

Llevar un registro diario de lo que come puede servir para identificar y abordar conductas alimentarias poco saludables, como comer en momentos de estrés o aburrimiento, así como a mantener la motivación para cumplir con su plan.

COMA ALIMENTOS SALUDABLES Y CON ALTO CONTENIDO DE FIBRA

Algunos alimentos, como las papitas fritas y los dulces, tienen muchas calorías, pero nos dejan con hambre. En cambio, las verduras, las frutas y los frijoles tienen menos calorías, pero, debido a su contenido de fibra, tienden a saciar y tardan más en digerirse.

Calcule sus necesidades calóricas

Hable con su proveedor de servicios médicos sobre cuántas calorías necesita para mantener un peso saludable.