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Back to health libraryObtenga más información sobre el método R.I.C.E.
![Si tiene una distensión leve o un esguince, pruebe el método RICE. Quiero saber cómo hacerlo.](https://netreturns.biz/interactives/scrolleractives/sportsInjuriesSp/Banner.jpg)
Revisado el 6 de agosto de 2024
Tratamiento de lesiones deportivas
Las distensiones y los esguinces leves pueden beneficiarse del tratamiento inicial en el hogar mediante el método R.I.C.E. que, por sus siglas en inglés, significa: Rest (reposo), Ice (hielo), Compression (compresión) y Elevation (elevación).
El uso del método R.I.C.E. es un buen tratamiento inicial para esguinces o distensiones leves. Los beneficios incluyen alivio del dolor, reducción de la inflamación y una curación más rápida.
Inicie la aplicación del método R.I.C.E. de inmediato después de un esguince o distensión leve. Continúe durante al menos 48 horas.
Siga desplazándose hacia abajo para aprender a usar el método R.I.C.E.
REST (REPOSO)
- Reduzca su actividad según sea necesario.
- Use muletas si debe hacerlo.
ICE (HIELO)
- Aplique hielo de inmediato para reducir la inflamación.
- Use hielo durante 20 minutos por vez, de 4 a 8 veces al día.
- Puede usar una compresa fría, una bolsa de hielo o una bolsa de plástico llena de hielo picado y envuelta en una toalla.
COMPRESSION (COMPRESIÓN)
- Comprima el área lesionada para reducir la inflamación y darle soporte.
- Puede utilizar vendas elásticas, férulas, botas neumáticas o especiales.
ELEVATION (ELEVACIÓN)
- Mantenga el área lesionada elevada sobre una almohada por encima del nivel de su corazón, si es posible. Esto ayudará a reducir la inflamación.
CONSIGA AYUDA EN LOS SIGUIENTES CASOS:
- La lesión causa dolor intenso, inflamación grave o entumecimiento.
- No puede poner ningún peso sobre el área lesionada.
- El dolor de una lesión antigua se ve acompañado de un aumento de la inflamación o de una anomalía o inestabilidad de las articulaciones.
- El dolor u otros síntomas empeoran después de usar el método R.I.C.E.
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Fuentes
- American Academy of Orthopaedic Surgeons. "Sprained Ankle." https://orthoinfo.aaos.org/en/diseases--conditions/sprained-ankle.
- American Academy of Orthopaedic Surgeons. "Sprains, Strains and Other Soft-Tissue Injuries." https://orthoinfo.aaos.org/en/diseases--conditions/sprains-strains-and-other-soft-tissue-injuries.
- National Institute of Arthritis and Musculoskeletal and Skin Diseases. "Sports Injuries: Diagnosis, Treatment, and Steps to Take." https://www.niams.nih.gov/health-topics/sports-injuries/diagnosis-treatment-and-steps-to-take.