Biblioteca de salud

Refrigerios inteligentes

Todo el mundo necesita un refrigerio de vez en cuando. Pero esos refrigerios no tienen que tener muchas calorías, grasa o sal para ser satisfactorios. Estos consejos pueden ayudarlo a controlar los antojos de refrigerios sin echar por tierra sus esfuerzos por comer sano.

Consuma refrigerios de forma consciente

Antes de tomar un refrigerio, tómese un momento para pensar si realmente tiene hambre o si hay algo más, como estrés o aburrimiento.

Si realmente tiene hambre, empiece con un refrigerio pequeño y cómalo lentamente. Preste atención a las texturas y los sabores, y observe cómo el hecho de comer afecta a su nivel de hambre. Apague las pantallas mientras ingiere el refrigerio para poder concentrarse en lo que come y en cómo eso lo hace sentir.

Elija combinaciones inteligentes

Comer alimentos con alto contenido en fibra, como frutas, verduras y productos integrales, junto con alguna proteína, le dará una mayor sensación de saciedad. Estas son algunas ideas:

• Galletas integrales con queso o mantequilla de frutos secos con alto contenido proteico.
• Bayas o granola integral con yogur sin edulcorante.
• Pepinos, zanahorias u otras verduras frescas en rodajas con salsa.
• Aguacate en rodajas y huevo duro. Pruébelos solos o con pan integral o galletas saladas.

Prepare los refrigerios estratégicamente

Tenga a mano sus refrigerios saludables favoritos en los lugares donde es probable que le dé hambre, ya sea en el trabajo, en su casa o en el auto. Tener a su alcance una opción saludable puede ayudarlo a vencer esos antojos de alimentos hipercalóricos o salados.

Utilice las etiquetas

Consulte con atención las etiquetas de los refrigerios envasados. La barrita nutricional que indica que algo es "saludable" puede tener más calorías y azúcar que una barra de chocolate. Para sentirse saciado, busque opciones con alto contenido en fibra y proteínas que no contengan mucho sodio ni azúcar.

Coma de un plato, no del envase

Para evitar comer en exceso, sírvase una porción específica de un refrigerio en lugar de comer directamente del envase.

Elija las bebidas con cuidado

Una bebida puede ser una estupenda forma de evitar un antojo de refrigerios. Pero tenga en cuenta que los refrescos y las bebidas con café sofisticadas suelen tener muchas calorías. Las opciones más saludables son el agua natural o con gas (añada menta o rodajas de cítricos para dar sabor), el café o el té sin azúcar, o un vaso pequeño de jugo 100% de fruta.

REDUZCA LAS CALORÍAS DE FORMA INTELIGENTE

Aprenda a utilizar sustitutos inteligentes que le permitan evitar calorías innecesarias.

Obtenga los consejos