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Pescado y embarazo

Las mujeres embarazadas deben comer entre 8 y 12 onzas de pescado por semana.

Descubra qué tipo de pescado es seguro.

Qué comer y qué evitar

El pescado brinda nutrientes importantes para el desarrollo del bebé. Es por esto que las mujeres embarazadas deben comer entre 8 y 12 onzas de pescado (2 o 3 porciones) por semana. Pero algunos tipos de pescado tienen altos niveles de mercurio que pueden hacerle daño al bebé que está creciendo.

¿Qué tipos de pescado debe comer? ¿Y cuáles debe evitar?

Vea lo que hay en el menú

En el menú

Elija una variedad de pescado con bajo nivel de mercurio:

Bacalao

Lenguado

Arenque

Abadejo

Salmón

Sardinas

Tilapia

Trucha

Atún blanco enlatado (albacora)*

Atún claro enlatado

Pesca del día

Cuando coma pescado que usted u otra persona haya sacado de arroyos, ríos o lagos, preste atención a los avisos que haya en esos lugares. Si no hay recomendaciones, limite la cantidad de a 6 onzas por semana y no coma más pescado durante esa semana.

*Limite la albacora a solo 6 onzas por semana.

Fuera del menú

Evite el pescado crudo, como así también el pescado con altos niveles de mercurio:

Caballa gigante

Tiburón

Pez espada

Blanquillo*

*Del golfo de México

¡Opte por el pescado!

Afortunadamente, la mayoría de los pescados que se encuentran en almacenes y supermercados tienen bajos niveles de mercurio. A continuación, encontrará consejos y recetas que pueden ayudarlo a agregar pescado a su menú.

Cómo incorporar el pescado a su dieta

Salmón al horno con tirabeques

Tilapia con curry y arroz a la naranja

Fuentes: American College of Obstetricians and Gynecologists; U.S. Department of Agriculture; U.S. Food and Drug Administration